Sport og menstruasjon

Pakninger

Siste oppdatering: 13.10.2019

Regelmessig trening er gunstig for helsen din. Kvinner har ofte et spørsmål - er det mulig å spille idrett under menstruasjonen. Jeg vil ikke avbryte treningssystemet, men helsehjelpen bør komme først..

Endringer i kvinnekroppen

I den moderne verden velger mange kvinner en aktiv livsstil for seg selv, og selv på de såkalte "kritiske dagene" ønsker ikke å skille seg med sport, dans, utendørs spill, kondisjon. Du må vite hvilke endringer som skjer i kroppen på dette tidspunktet, for ikke å kreve høye resultater fra kroppen, siden det har helt andre oppgaver i løpet av denne perioden.

Med menstruasjon vil styrken til muskelfibre og utholdenhet med langvarig belastning være lavere, og med korte økter, tvert imot, høyere. Ledbåndene blir mye mer elastiske, dette øker kroppens elastisitet og fleksibilitet, leddets bevegelighet. Å strekke er bedre enn noen gang, en må-ha.

Funksjoner av de første dagene

Menstruasjon tolereres av alle kvinner på forskjellige måter, men de første dagene er definitivt vanskelige for alle. Sårhet og depressiv stemning kan overvinnes ved trening. Hold treningsrutinen med noen få unntak:

kjole for klasser lettere enn vanlig for å unngå overdreven svette;
den første dagen er svimmelhet, svakhet mulig, hvis du ikke ønsket å utsette treningen, så bare i tilfelle, ta medisiner som du vanligvis bruker i slike situasjoner, for eksempel Citramon;
det er bedre å trene i et ventilert område;
under menstruasjonen mister kroppen mye vann, mens du trener, etterlater væsken seg med svette, så du trenger å drikke mer rent vann;
det er viktig å føle kroppen din, hvis det ikke er styrke til å delta, bør treningen utsettes for denne perioden;
i de første dagene av menstruasjonen er det forbudt å delta i styrkeøvelser og jogge. De øker det intra-abdominale trykket, noe som kan øke blødningen..

Hver kvinne bestemmer selv om hun vil fortsette studiene eller ikke, alt avhenger av hvordan hun føler seg. Bare det tillatte treningssettet skal utføres..

Kategoriske kontraindikasjoner

I noen tilfeller er sport under menstruasjon forbudt av medisinske årsaker..

tyngde i nedre del av magen;
rikelig utslipp;
sterke smerter under menstruasjon;
kroniske inflammatoriske sykdommer i forplantningssystemet.

Inflammatoriske sykdommer inkluderer endometriose og fibroider. Med disse patologiene kan fysisk aktivitet under menstruasjonen forverre helsetilstanden. Alle brudd er assosiert med en funksjonsfeil i hormonsfæren, og det er grunnen til at du ikke kan overbelaste kroppen i begynnelsen av syklusen.

Visse øvelser anbefales ikke, for eksempel:

Du kan ikke pumpe pressen.
Utfør alle handlinger på nedre del av magen.
Brå bevegelser, vridning i ryggraden er ikke ønskelig.
Du må utsette å trekke opp og løfte vekter en stund..
Fysioterapi utføres i samråd med legen.

Nyttige øvelser

Regelmessig trening opprettholder muskeltonus, stimulerer metabolske prosesser og forbedrer blodsirkulasjonen. Dette hjelper din periode til å bli jevnere. Men belastningen bør reduseres. Det er bedre å bytte til enklere øvelser som ikke anstrenger magemusklene. Å pumpe pressen under menstruasjonen er ubrukelig, skadelig, smertefullt.

Med konstant idrett tolereres depresjon før menstruasjon lettere, sårhet i brystet og magen avtar, og stemningen forblir stabil. Produksjonen av gledehormonet - endorfin, under trening, har en gunstig effekt på kvinnekroppens velvære.

Du må velge riktig tempo i løpet av klasser med optimal belastning, noe som gjør at du kan overføre disse dagene godt. Løping bør erstattes av å gå, du kan mestre skandinavisk gåing. Hastighet er ikke viktig, hovedoppgaven er fysisk aktivitet.

Svømming kan bidra til å redusere smerter i korsryggen og muskelspasmer. For å fortsette å svømme eller ikke, bestemmer hver kvinne seg selv. Med rikelig utflod gir det ingen mening å besøke bassenget. Moderne hygieneprodukter sparer deg for lekkasjer under trening, men du vil ikke være nervøs for dette igjen.

Når du besøker treningsstudioet, er det best å ta seg tid til cardio. Styrketrening blir utsatt til slutten av perioden. For å få smerter i nedre del av magen anbefales trening på en stasjonær sykkel, tredemølle, ellipse, stepper.

På den fjerde dagen av syklusen forsvinner svakheten forårsaket av hormonelle forstyrrelser. Du kan begynne å trene mer aktivt, men du må også lytte nøye til dine egne følelser..

Gynekologens mening

Forbindelsen mellom forsinkelse og trening

En brå start på idretter med stor fysisk anstrengelse vil være veldig belastende for kroppen. I dette tilfellet kan det hende at menstruasjonen ikke starter i tide, men da vil situasjonen gradvis stabilisere seg. Med økte belastninger vil det begynne å stikke i høyre side under ribbeina, som et signal for å redusere intensiteten.

Også hormonforstyrrelse kan forårsake en forsinkelse i menstruasjonen. Idrett krever mye fysisk ytelse, og kroppen har ikke nok fettvev i kroppen. Det er i det det dannes kjønnshormoner, som er direkte involvert i å opprettholde syklusens regelmessighet..

Konklusjon

Treneren vil fortelle deg hvilke øvelser som kan gjøres i løpet av denne perioden. Det er bra å delta på gruppekurs fordi de kan bidra til å øke humøret.

Hva kan ikke gjøres med menstruasjon, og hva kan gjøres?

Menstruasjon er en syklisk naturlig utslippsprosess fra en kvinnes kjønnsorganer, spesielt livmoren, blodig utflod.

Menstruasjonsegenskaper:

En lignende tilstand forekommer hos en kvinne i puberteten.I gjennomsnitt er dette alderen 13 til 15 år, og de fortsetter til overgangsalderen. Enden på menstruasjonen kan ikke forutsies, siden den forekommer på alle på forskjellige måter. Gjennomsnittlig løpetid er 45 - 55 år.
Menstruasjon har visse egenskaper som varighet, volum, sårhet, etc. Den gjennomsnittlige varigheten av perioden er 3 til 5 dager..
En økning i varigheten av menstruasjonen, så vel som i volum, kan ikke betraktes som normen. Det totale volumet av blod som er separert under menstruasjonen er ikke mer enn 200 ml.

Denne prosessen er assosiert med avvisning av slimhinnen i livmorhulen - endometrium. Dette er et av de mest funksjonelle elementene i funksjonsplanen, som i stor grad skyldes det faktum at reproduksjonsfunksjonen til en kvinne vil avhenge av dens tilstand og beredskap for befruktning og feste av egget..

For at fullstendig og rettidig avvisning av endometrium skal skje, er det nødvendig med koordinering av arbeidet med viktige endokrine organer, som bør omfatte eggstokkene, binyrene og skjoldbruskkjertelen..

For at menstruasjonsprosessen skal være korrekt, må det overholdes flere regler angående livsstilen i en gitt periode, ernæring, seksuell atferd, samt inkludering av interesser og terapeutiske tiltak. Det er med streng overholdelse av dem at forløpet av menstruasjonssyklusen i stor grad vil avhenge.

Hva anbefales ikke under menstruasjon?

Fysisk trening

Den kvinnelige kroppen anbefales ikke å løfte vekter eller ha en jobb med høy fysisk arbeidskraft hele livet..

Dette skyldes i stor grad særegenhetene ved kvinnens ligamentøse apparat:

Livmoren er organet som "henger" i bekkenhulen, og det er veldig viktig å bevare det fra ungdommen.
Under fysisk anstrengelse er hele det ligamentøse apparatet sårbart, det blir lett utsatt for tøyning og mulig rift.
I tillegg, når du utfører øvelser, øker blodsirkulasjonen til organet, øker også hastigheten på blodutveksling..
Og siden karene i endometrium under menstruasjonen har åpne kanaler, kan en kvinne merke økt blodtap, som er ledsaget av utseendet av en trekkende eller verkende smerte i nedre del av magen, en følelse av tyngde i livmoren. Blod kommer ikke bare ut i store porsjoner, men også med et stort antall koagulater.

I menstruasjonsperioden bør man helt forlate idrett, eller foretrekke en fullverdig okkupasjon, dens delvise gjennomføring. For jenter hvis fysisk aktivitet i idrett bare er en hobby, er det bedre å ekskludere dem helt i løpet av menstruasjonens varighet. Hvis arbeidsforholdene er assosiert med lignende forhold, har gynekologer rett på dette tidspunktet å utstede et sertifikat for overføring til lett arbeidskraft.

Seksuelle kontakter

Mange kvinner kan ha hørt fra gynekologen sin noe som et forbud mot å ha sex under menstruasjonen. Spørsmålet om hvorfor det egentlig ikke anbefales å ha sex under menstruasjonen er av interesse ikke bare for kvinnen, men også for partneren.

Årsakene til alt dette er faktisk ganske enkle:

Under menstruasjonen blir overflaten av slimhinnen i livmorhulen utsatt, det gamle laget av celler blir avvist, mens det nye ennå ikke har dannet seg. Blodkarene er veldig utsatt på dette tidspunktet, og det er stor sannsynlighet for infeksjon. Infeksjonen kan ikke bare komme fra den infiserte partneren, men bare fra overflaten av kjønnsorganet, dvs. dette er de mikroorganismer som normalt vil bli klassifisert som opportunistiske.
Fra et psykologisk synspunkt er menstruasjonstiden ugunstig for å ha sex på grunn av ubehaget som partnerne kan føle. Dette skyldes frigjøring av blod, som ikke bare har en tilstrekkelig lys farge, som lett kan ødelegge ting og føre til utseendet på vanskelige å fjerne flekker, men også en ubehagelig lukt som kommer fra dem..
Det er lett for en kvinne, så vel som en mann, i dette øyeblikket å oppleve en orgasme på grunn av hevelse i slimhinnene, som begrenser bredden på lumen i skjeden, men denne tilstanden under menstruasjon provoserer en kraftig blodstrøm til bekkenorganene. Seksuell omgang følges av, muligens, høyt blodtap..
Noen par tror at det er i løpet av deres periode at de ikke kan bli gravide, men forskere har nå bevist det motsatte. Graviditet kan oppstå umiddelbart etter din periode, spesielt hvis syklusen er kort eller syklusen er uregelmessig.

Å bade og ta et bad

Under menstruasjonen er et veldig viktig poeng å ta hensyn til reglene for personlig hygiene:

En kvinne trenger å ta en dusj eller bruke vask av de ytre kjønnsorganene etter hver tur på toalettet, spesielt avføring.
Douching på dette stadiet er ikke den mest gunstige metoden for å fjerne blodig utflod fra kjønnsorganet. Samtidig skal vannet ha en behagelig temperatur, flere grader høyere enn romtemperatur. Under ingen omstendigheter skal hun være varm.
I menstruasjonsperioden anbefales ikke en kvinne å besøke badene i en viss forstand. Det vil si at hvis en kvinne ikke har dusj eller bad i livet, kan hun bruke badekaret, men dette må gjøres veldig nøye. Under menstruasjonen kan du ikke ta et dampbad, sitte lenge på varme apparater som hyller eller benker, dampe med kost, og også være i en badstue.

Et besøk i badehuset under menstruasjon skal være ekstremt forsiktig og bare brukes som en måte å motta hygieneprosedyrer på.

Vannprosedyrer

Med bruk av tamponger sluttet kvinner å begrense seg i fysisk aktivitet eller besøke bassenget, samt åpne vannmasser under menstruasjonen. Det eneste formålet på dette tidspunktet å bruke en tampong er å utsette frigjøring av blod fra kjønnsorganet..

Men samtidig tenker nesten ingen på om det er trygt å svømme i bassenger eller dammer under menstruasjonen:

Selv å bruke en tampong kan faktisk smitte kjønnsorganene og være farligere enn å bade uten tampong. Dette skyldes det faktum at selv om det er en tampong i skjedehulen, er det en mulighet for at vann kommer inn i det, som kan inneholde forskjellige mikroorganismer.
Basert på dette, anbefales en kvinne å ta en dusj og fjerne tampongen så snart som mulig umiddelbart etter å ha besøkt dammen eller bassenget i løpet av perioden. Smitte inneholdt i vann kan være ganske farlig, da det fører til utvikling av en atypisk inflammatorisk prosess.
Under menstruasjonen kan du ikke ha sex i reservoarene, da dette i enda større grad fører til infeksjon i de øvre kjønnsveiene..

Tar medisiner

Under menstruasjon er mange kvinner på grunn av noen omstendigheter tvunget til å ta medisiner. For noen er det et mål på nødvendighet for kroniske medisinske tilstander. Samtidig er det for andre en måte å eliminere det forstyrrende smertesymptomet..

Under menstruasjon er det ekstremt uønsket å ta noen midler, siden det påvirker reproduksjonssystemets arbeid og denne effekten vil ikke alltid være gunstig:

Hvis en kvinne har en kronisk sykdom, spesielt hypertensjon, er det nødvendig å ta medisiner, siden manglende bruk av midler kan føre til et hopp i presset og derfor utvikling av mer rik blødning.
For å redusere smerter, kan du ikke bruke aspirinbaserte medisiner, så vel som analgin. Førstnevnte fører til en effekt på blodpropp og fører til en nedgang i blodplatene, mens Analgin ikke bør tas på grunn av mulig utvikling av koagulopati. Hvis en kvinne føler behov for å bruke et bedøvelsesmiddel, er det nok for henne å ta medisiner basert på ibuprofen i løpet av perioden, så vel som ikke-steroid antiinflammatorisk av de siste generasjoner, som selektivt påvirker hemostase-lenken.
Med overdreven blodutskillelse er det mulig å foreskrive hemostatika, men det er umulig å utføre ukontrollert inntak.

Kirurgiske inngrep

Hvis det er nødvendig å utføre et kirurgisk inngrep, vil den behandlende legen av en hvilken som helst spesialitet finne ut fra kvinnen tilstanden til hennes menstruasjonssyklus for å planlegge datoen.
For operasjonen er det viktig at den valgte datoen ikke faller sammen med den månedlige. Og dette er ikke tilfeldig, for under menstruasjonen skjer ikke bare en uttalt hormonell forandring, men også en svak naturlig nedgang i immunforsvaret.
Et annet trekk ved menstruasjonsforløpet er en endring i blodkoagulasjonssystemet..

Alle de ovennevnte faktorene påvirker ikke bare operasjonsforløpet betydelig, men også den videre utvinningsperioden..

Dette øker sannsynlig sannsynligheten for mulig utvikling av blødning i et postoperativt sår, samt verre utvinning, tilskudd av en smittsom prosess. Slike effekter er ekstremt uønskede, hvis operasjonen er planlagt og faller på menstruasjonsperioden, bør den utsettes.

Drikker alkohol

Kvinner blir ofte møtt med et slikt spørsmål om det er mulig å drikke alkohol under menstruasjonen, og hva som kan skje i fremtiden.

Dette skyldes den negative effekten på reproduksjonspotensialet:

Eggceller - kvinnelige kimceller dannes i den kvinnelige kroppen selv før fødselsøyeblikket, derfor påvirker enhver eksponering for skadelige faktorer deres tilstand gjennom hele livet. Kvinner som planlegger en graviditet og for øyeblikket ikke bruker prevensjon, bør være klar over dette. Når alkohol konsumeres under menstruasjonen, er dannelsen av et nytt egg allerede i gang, d.v.s. mulig fremtidig genetisk materiale som kreves for befruktning. I tilfelle befruktning skjer etter menstruasjon, når en kvinne drakk alkohol, er det en mulighet for fødsel av et svakt barn med utviklingsfeil, samt en mulig spontanabort på grunn av brudd på det genetiske apparatet. I det stadiet du planlegger graviditet, bør du ikke drikke alkohol selv i perioden.
Et annet negativt aspekt ved å drikke alkohol under menstruasjonen er vasodilatoreffekten. Etter bruk av denne gruppen av midler, oppstår en økning i blodstrøm til livmoren og mer alvorlig blødning kan oppstå. Dette er spesielt viktig for kvinner som spiser alkohol under menstruasjonen på bakgrunn av sykdommer som livmorfibroider. I dette tilfellet vil livmoren under menstruasjonen ikke kunne trekke seg godt sammen, og utslippet vil fortsette i lang tid..

Kosmetologiprosedyrer

Nylig har stadig flere kvinner benyttet seg av slike typer prosedyrer som peeling, tatovering, biorevitalisering, plasmaløfting, innpakning, hårfarging, øyenbryn, manikyr og mye mer..

Ofte utføres prosedyrene gjentatte ganger, og den neste økten kan falle i løpet av menstruasjonsperioden, samt en foreløpig avtale med en spesialist. Men hver profesjonell, før du utfører noen av manipulasjonene, bør advare kvinnen om at det er bedre å ikke utføre disse prosedyrene under menstruasjonen..

Dette skyldes mange faktorer:

Den viktigste er den hormonelle ubalansen i kroppen, og det er derfor i noen tilfeller effekten ikke er så ønskelig som vi ønsker, spesielt med tatovering eller mikroblading..
Det er en reduksjon i de beskyttende immunkreftene under menstruasjonen, på grunn av dette er det en mulighet for å utvikle en inflammatorisk prosess, spesielt under rensing av ansiktene, peeling, og også shugaring eller epilering. En kvinne blir møtt med rødhet i huden, betennelse, infeksjon eller suppurasjon av foci.
En manikyr utført under menstruasjonen er slitt i mye kortere tid sammenlignet med en manikyr gjort før eller etter.

Det er også noe ubehag under en rekke prosedyrer, siden utslippet kan være rikelig eller ha en ubehagelig lukt, noe som kan forvirre en kvinne eller en mester..

Ernæring

I alle aldersperioder prøver hver kvinne minst en gang å endre kostholdet sitt og gjenoppbygge spisevanene.

Under menstruasjonen kan du ikke begrense deg i næringsstoffer.

Det er mange grunner til dette:

Under menstruasjonen er det en naturlig prosess med blodtap, hemoglobin, et stoff som er nødvendig for kroppens liv, skilles ut fra kroppen. For å unngå svimmelhet, svakhet, etc. Du må spise mat rik på protein og jern. Dette er kjøtt, innmat, bokhvete, etc..
I tillegg modnes et nytt egg under menstruasjonen, noe som betyr at forplantningssystemet krever en stor mengde næringsstoffer, som fett og proteiner. Kalorimangel i kostholdet fører til utilstrekkelig inntak av dem til eggstokkene.

Forskning

Med menstruasjon blir noen kvinner møtt med spørsmålet om forskning. Det er ikke alltid nødvendig å vurdere reproduksjonssystemets tilstand, somatisk patologi kan også tjene som en indikasjon..

Mange leger kan utsette tidspunktet for diagnostiske prosedyrer etter endt menstruasjon:

Dette skyldes det faktum at mot bakgrunn av den endrede hormonelle bakgrunnen, er det en forskyvning i laboratorieparametere. Selv i en generell klinisk blodprøve bestemmes skift som ikke vil være like etter menstruasjonssyklusen. Anemitilstanden eller en økning i erytrocytsedimenteringshastigheten går tilbake til det normale etter opphør av menstruasjonen, noen ganger endres forholdet mellom transaminaser.
Når det gjelder instrumentelle forskningsmetoder, er det å foretrekke en ultralydsskanning etter endt menstruasjon, siden det ikke kan være en revet endometrium eller akkumulert blod i hulrommet, noe som forhindrer klar visualisering av organet.
Andre diagnostiske metoder anbefales å skilles på grunn av en kvinnes mulige svakhet, et brudd på trivsel osv..

Hva du kan gjøre i løpet av perioden?

Siden mange forskjellige prosedyrer ikke kan utføres under menstruasjon, vil enhver kvinne derfor være interessert i hva som kan gjøres under menstruasjonen.

Dette er et ganske bredt spørsmål når det gjelder forståelse, men du bør forstå de grunnleggende tingene relatert til livsstilen under menstruasjonen..

Blant dem:

Riktig og næringsrik ernæring. Du må inkludere en tilstrekkelig mengde fettsyrer som finnes i fisk og nøtter, og sikre tilførsel av animalsk protein med essensielle aminosyrer til kroppen.
Begrense eller til og med eliminere fysisk aktivitet.
Regelmessig overholdelse av hygiene regler. I løpet av perioden kan du bruke produkter som pads eller tamponger. Etter hvert besøk på toalettet, må du skifte hygiene, vaske deg selv eller bruke et spesielt serviett.
Du kan ikke bruke tett, syntetisk undertøy i løpet av perioden. Dette kan føre ikke bare til en forverring i utstrømningen av sekresjoner, men også til en økning i lokal temperatur, noe som kan være en faktor i utviklingen av veksten av mikroorganismer med påfølgende betennelse..
Under menstruasjonen skal man ikke utsettes for stressende situasjoner, samt hypotermi. Det er disse faktorene som i stor grad påvirker den hormonelle bakgrunnen, som bidrar til mangelfull endometrial avstøtning og fører til etterfølgende forsinkelser eller redusert varighet.
Det er nødvendig å nekte tilfeldig sex.
En kvinne i løpet av sin periode trenger å inkludere full søvn i bildet sitt, riktig arbeidsmåte.

Det er i løpet av perioden med kritiske dager at det er veldig viktig å overholde slike regler, siden forløpet av den videre syklusen, reproduksjonssystemets tilstand og en kvinners helse er avhengig av dem.

Meninger fra en gynekolog og trener: er det mulig å trene i løpet av menstruasjonen?

Hei kjære lesere! Dette materialet gjelder bare for jenter og kvinner. I det vil jeg svare på et ganske subtilt spørsmål: er det mulig å trene i løpet av menstruasjonen?

Faser av menstruasjonssyklusen

En kvinnes kropp er et virkelig kunstverk, skapt av naturen. Det er unikt og alt er gjennomtenkt til minste detalj. Hovedformålet er fødsel av barn. Det er grunnen til at en kvinnes kropp stadig er i en tilstand av beredskap for unnfangelse fra sen pubertet (11-16 år gammel) til modenhet (45-60 år gammel)..

Menstruasjonssyklusen er en periodisk forandring i en kvinnes kropp, som har som formål å forberede kroppen på en mulig graviditet..

Den består av flere faser:

Follikulær - på dette stadiet dannes en follikkel, hvorfra en eggcelle vil vises. Begynnelsen av denne perioden sammenfaller med den første dagen av menstruasjonsblødning og slutter på tidspunktet for eggløsning;
Eggløsning - det vil si frigjøring av et egg som er klart for befruktning fra follikkelen inn i bukhulen. Det er bemerkelsesverdig at kvinnekroppen inneholder mer enn tre hundre tusen egg! Og de dannes alle i livmoren og begynner å modnes i puberteten. Eggløsningen stopper midlertidig under graviditet, og forsvinner helt med begynnelsen av overgangsalderen;
Luteal - denne perioden kalles også corpus luteum-fasen: den begynner umiddelbart etter eggløsning og varer så lenge corpus luteum (follikkel) eksisterer - omtrent 10-14 dager. Hovedoppgaven til corpus luteum er produksjon av hormoner - progesteron og østrogen, som er nødvendige for normal unnfangelse og utvikling av fosteret før dannelsen av morkaken. Hvis egget ikke befruktes, absorberes corpus luteum. Så starter menstruasjonsblødning igjen.

Varigheten av menstruasjonssyklusen hos jenter er fra 21 til 36 dager. Vanligvis er det 28 dager.

Hvordan idrett påvirker din periode?

Hver kvinnes kropp er forskjellig. For noen er menstruasjonen nesten de samme dagene som vanlig, mens for andre er det en veldig vanskelig tid..

Derfor spør jenter seg ofte: hvordan påvirker idrett menstruasjonssyklusen??

Profesjonelle idrettsutøvere innrømmer at hvis "i disse dager" faller på konkurranser, blir det en virkelig tragedie.

Studier har vist at under menstruasjonsblødning er indikatorene for styrke og hastighet, så vel som utholdenhet, betydelig redusert. Dette skyldes de høye nivåene av østrogen, som fremmer opphopning av væske i kroppen, noe som fører til muskelavslapping..

Derfor er det bedre å avbryte intensiv trening - de vil ikke bare ikke gi den ønskede effekten, men kan også være farlige. Det er bedre å erstatte dem med andre, mer skånsomme aktiviteter - lett jogging, gymnastikk, yoga.

Mangel på perioder på grunn av treningsaktiviteter

Noen kvinner klager over at etter at de begynte å spille idrett, forsvant periodene deres. Selvfølgelig er deres fravær, ikke på grunn av graviditet, for en sunn jente et ganske alarmerende tegn. Men hvorfor skjer det og er det normalt?

Husk først - hvis du før ikke har vært glad i idrett, og så plutselig plutselig bestemte deg for å ta deg opp, vil kroppen din oppfatte de første treningsukene som alvorlig stress. Og dette påvirker på sin side den hormonelle bakgrunnen, så en forsinkelse i menstruasjonen i de første månedene av trening er ganske normal..

En helt annen ting er vanlige utmattende treningsøkter, kombinert med strenge dietter og mangel på søvn. Slike eksperimenter på ens egen kropp fører til kronisk utmattelsessyndrom, på grunn av hvilken menstruasjonen også kan forsvinne. I dette tilfellet bør du gi deg selv mer hvile. Hvis syklusen ikke gjenopptas, besøk en gynekolog.

I fare finnes også jenter som ønsker å bringe kroppen sin til perfeksjon. En sunn passform, vakker figur er flott. Men fettlaget spiller en viktig rolle i kvinnekroppen. Normalt skal en jentes kropp inneholde 15-20% fett. Dette tallet passer absolutt ikke med ideen om et ideelt utseende - for å se muskelavlastning tydelig, bør fettnivået ikke overstige 10-12%. Dette kan også forårsake problemer med en kvinnes menstruasjonssyklus..

Uansett er en forsinkelse i den røde perioden på mer enn 10 dager en grunn til å besøke en gynekolog.

Er det mulig å trene under menstruasjonen?

Svaret på dette spørsmålet bekymrer mange kvinner, siden det er mye motstridende informasjon om det - fra et komplett forbud mot aktivitet, til anbefalinger for å øke belastningen på kritiske dager.

Det er faktisk mulig å øve, og i noen tilfeller til og med nødvendig. Men du bør velge lasten riktig og følge visse regler. Dette vil bli diskutert nedenfor..

Fitness under menstruasjon: mening fra gynekologer

Myten om at fødselsleger-gynekologer forby kategorisk fysisk aktivitet under menstruasjon er ganske vanlig.

I følge anerkjente eksperter på dette feltet er det mulig og til og med nødvendig å gå inn for idretter for å forbedre blodsirkulasjonen i løpet av denne perioden. Bare for intens, utmattende og styrketrening er utelukket.

Legene innrømmer også at blodstase og muskelspasmer er en av de vanligste årsakene til smerter i de første blødningsdagene. Derfor er mangelen på bevegelse i løpet av denne perioden til og med skadelig: blant avtaler for smertefulle perioder hos friske kvinner, blir ofte gymnastikkøvelser og tøyning funnet.

Likevel, hvis legen av en eller annen grunn forbød sport under menstruasjonen, bør du lytte til anbefalingene hans og vente til blødningen er slutt..

Idrett under menstruasjon: fordeler og skader

Faktisk har riktig fysisk aktivitet en positiv effekt på en kvinnes kropp. Dette kommer til uttrykk i:

Redusere smerter under menstruasjonsblødning
Forbedrer blodsirkulasjonen
Fjern PMS
Ustabil syklusnormalisering

Skader på den kvinnelige kroppen kan bare være forårsaket av feil belastning under menstruasjonen, samt forsømmelse av reglene for personlig hygiene under trening og fortsettelse av øvelser til tross for dårlig helse.

Kontra

Du bør nekte fysisk aktivitet under menstruasjonen i følgende tilfeller:

Hvis du har kraftige blødninger (hygieneprodukter med maksimal absorbans varer mindre enn en time) eller koagulert utflod
Du har spasmer som blir verre med bevegelse
Det er svakhet, svimmelhet
Det er gynekologiske sykdommer og lidelser forbundet med menstruasjonssyklusen

Gjør du det riktig: sport og trening for menstruasjon

Det har ikke noe å si om du trener hjemme eller i treningsstudioet, enten du er en nybegynnerdidrettsutøver eller en proff - i alle fall før du trenger å justere treningsplanen i samsvar med din velvære og kroppskarakteristikk.

Forberedelse til trening

Under menstruasjonsblødning er det spesielt viktig å følge reglene for personlig hygiene. Den svekkede kroppen på dette tidspunktet er følsom for skadelige effekter av patogener. Umiddelbar utskifting av personlige hygieneprodukter kan føre til alvorlige konsekvenser - for det første er det giftig sjokk. Symptomer inkluderer kvalme, oppkast, smertefull diaré, høy feber og utslett. Giftig sjokk er dødelig, i tilfelle det forekommer, bør du umiddelbart oppsøke lege.

Derfor, før og etter trening, må du ta en dusj og erstatte puten eller tampongen..

Selv under milde aktiviteter, svetter en kvinne, noe som kan føre til bleieutslett og ubehag i det intime området. For å unngå dette, anbefales det å bruke spesielle midler for intim hygiene - gel, servietter og en beroligende krem kan brukes til barn, uten dufter.

Mange jenter er flaue over å gå på treningsstudioet i løpet av sin periode, i frykt for at det kan oppstå lekkasjer under trening. For å unngå en pinlig situasjon, anbefales det å kombinere en tampong med en middels absorberende pute og bruke mørke klær.

Hvis du går på gruppekurs, ikke glem å advare treneren om at du har kritiske dager - han vil redusere belastningen for deg.

Når du skal slutte å trene

I løpet av perioden må du lytte nøye til kroppen din. Det hender ofte at i begynnelsen av en trening føler en kvinne seg bra, men under øvelsen blir hun plutselig syk. For ikke å forverre situasjonen, er det bedre å stoppe trening i følgende tilfeller:

Følelser av svakhet og skjelving i lemmene
Skarpe og sterke smerter i nedre del av magen
Økt utflod, flomfølelse
Kvalme
For mye svette

Tillatte øvelser for menstruasjon

De beste tingene å gjøre for din periode er:

Løp gang. Dette er en flott måte å erstatte ditt vanlige løp på;
Tøyning (tøying). Denne typen trening vil ikke bare bidra til å opprettholde muskeltonus, men også lindre smerter. I tillegg har studier vist at strekking er mye mer effektiv under menstruasjonen på grunn av musklens avslappede tilstand;
Pilates og yoga. Et rolig tempo og lette belastninger lar deg trene med glede og uten tid for kvinners helse;
Svømming. Det lar deg slappe av ikke bare fysisk, men også følelsesmessig, noe som er veldig viktig for kvinner på kritiske dager. Dessverre tillater administrasjon av ikke alle svømmebassenger kvinner med kritiske dager å delta på grunn av bekvemmeligheten til andre besøkende og overholdelse av sanitærstandarder. Imidlertid, med moderat blødning, lar moderne tamponger deg holde utslippet inne i kvinnen, selv i vann.

Forbudte øvelser for menstruasjon

På kritiske dager skal følgende øvelser utelukkes fra trening:

Målrettet mot magemusklene. Under menstruasjonen kan du ikke gi belastning på magen. Du må gi opp vri, bøying og litt yoga asanas
Styrkeøvelser. Enten det bare er å løfte vekter eller trene på simulatorer, alt dette fører til økt blødning og spenning i pressen.
Hjertetrening. Under intens aerob trening akselererer blodsirkulasjonen i kroppen, så utslippet blir rikere. Du må erstatte eller legge til rette for slike aktiviteter.

Søvn og ernæring

For å unngå svakhet og tretthet under menstruasjonen, bør en kvinne få nok søvn og spise riktig..

I følge statistikk sover omtrent 40% av kvinnene dårlig i denne perioden. Under menstruasjonen gjennomgår jentenes kropper hormonelle prosesser som ikke bare påvirker den fysiske, men også den emosjonelle tilstanden. Derfor er oftest søvnløshet forårsaket nettopp av den psyko-emosjonelle faktoren..

Med sterk utflod skyldes det behovet for å stå opp midt på natten for å skifte hygieneprodukter og vaske. Lynet trening hjelper en kvinne til å roe seg ned, noe som betyr bedre søvn. Trening på kvelden er spesielt nyttig på dette tidspunktet..

Hvis du er på diett, bør det mykes opp de første dagene av perioden. Kritiske dager er selvfølgelig ikke en grunn til å sprette på godteri og kaker. Men du har råd til sunne søtsaker - for eksempel honning med nøtter, tørket frukt og til og med mørk sjokolade. I tillegg er kritiske dager et flott tidspunkt for å jukse måltider, det vil si spiseforstyrrelser: den overskytende energien som blir mottatt med mat vil bli brukt til å gjenopprette kroppen..

Ernæringsfysiologer anbefaler også å behandle deg selv med fersk ananas: den inneholder et spesielt stoff - bromelain. Det slapper av muskler og lindrer smerter forårsaket av kramper.

Det er bra å inkludere mat i dietten som øker hemoglobin - bokhvete, granateple, lever og rødbeter. Men et glass rødvin på kveldstid er en myte oppfunnet for å rettferdiggjøre å drikke. Alkohol under menstruasjon er strengt forbudt..

Oppsummere ovenstående kan jeg bare si at bevegelse er liv. Men bare i de tilfellene når det ikke er skadelig. Derfor er det mulig å delta i menstruasjon, forutsatt at det ikke er noen kontraindikasjoner, normal helse og overholdelse av anbefalingene for valg av øvelser.

Hvis denne informasjonen er nyttig for deg, kan du dele denne artikkelen med vennene dine på sosiale nettverk..

Og hvis du bare vil vite pålitelig og bekreftet informasjon om trening og riktig ernæring - abonner på bloggen min og vent på nye materialer!

"Du kan ikke sette deg ned": forstyrrer kritiske dager fysisk trening??

Valentina Mohor

Trening i perioden? Du er utenfor tankene dine! I disse dager er det tilrådelig å bevege seg mindre generelt og vise med utseendet til andre at du er et krystallfartøy og krever en ekstrem forsiktig holdning.

Men det er nødvendig, hva en urettferdighet - kroppsøving, som flaks ville ha det, tre ganger i uken. Og fizrukami (inkludert kvinner, ja) møter stadig oftere de som ikke forstår og ikke sympatiserer. Ethvert "jeg kan ikke i dag" eller "magen gjør vondt" blir ikke akseptert.

Du kan spille idrett i løpet av perioden?

Kjent situasjon? Hvem har rett i det, og hvem tar sterkt feil? Er kritiske dager en god nok unnskyldning for å komme ut av gymtimen? Til hvem og i hvilke tilfeller du skal løpe etter hjelp?

Svarene er kjent for den mest kunnskapsrike personen i spørsmål om pubertet for jenter - sjef for frilans for barn til gynekolog i helsedepartementet i Hviterussland Oksana Ivanishkina-Kudina:

Aldri i medisinens historie har menstruasjon vært ansett som en sykdom. Dette er en helt naturlig, fysiologisk tilstand av kroppen til en jente, jente og kvinne på en viss tid. I det overveldende flertallet av tilfellene er menstruasjonen ikke ledsaget av noen funksjoner (for eksempel sterke smerter, overdreven utflod, etc.) som vil begrense jentas aktivitet i hverdagen.

Dette betyr at sengeleie og et vått håndkle på pannen blir avbrutt i løpet av kritiske dager. Du kan (og bør!) Leve et normalt liv, inkludert fysisk aktivitet: gå tur med venner i parken, sykle, rulleski eller skøyte. Og til og med daglig jogging (hvis de har planene dine) har ingen grunn til å utsette før senere..

Men du bør virkelig avstå fra økt fysisk aktivitet i de to første dagene av menstruasjonen, advarer Oksana Ivanishkina-Kudina. På dette tidspunktet er det definitivt ikke verdt å sette rekorder for antall overkroppshevinger, høye hopp og kilometer dekket over ulendt terreng. Alt som krever økt utholdenhet, konsentrasjon og spenning fra deg (spesielt i bukhulen og bekkenet) bør minimeres i løpet av de to første dagene av aktiv menstruasjon. Dette inkluderer også konkurranser, bestått standard, trening i treningsstudioet. Hvis du ikke vil savne dem, må du i det minste ikke være for ivrig. Regelen "Det viktigste er ikke seier, men deltakelse" i dette tilfellet er spesielt relevant.

Ikke nøl med å henvende deg til læreren eller treneren og forklare situasjonen. I det overveldende flertallet av tilfeller kommer instruktører for kroppsøving fremdeles i stillingen og krever ikke spesiell aktivitet. Vil du ikke eller kan du ikke forklare noe? Da må du verve støtte fra en sykepleier eller en barnelege på klinikken. I spesielle tilfeller (når begynnelsen av menstruasjonen er ledsaget av overdreven utflod eller sterke smerter), kan de utstede et fritakssertifikat fra kroppsøving. Om nødvendig vil barnelegen også foreskrive medisiner som raskt vil bringe deg tilbake til det normale og fjerne symptomene på premenstruelt syndrom (trekkplager, svakhet, svimmelhet).

Gynekologens råd

Forresten, kan du selv gjøre noen tiltak for å unngå (eller minimere) ubehag i løpet av kritiske dager. Oksana Ivanishkina-Kudina råder:

To til tre dager før forventet menstruasjonsstart, fjern midlertidig fra menyen produkter som inneholder serotonin: røkt kjøtt, sjokolade, sterk te og kaffe. Nedsatte nivåer av hormonet serotonin letter fysisk ubehag de første dagene av perioden.
Samtidig kan du begynne å drikke et avkok av bringebærblader (1 ts per glass kokende vann, la stå i fem minutter). Det er bra fordi det reduserer overflod av sekreter og har en uttalt antispasmodisk effekt..
Alvorlige smerter kan lettes ved å ligge i 1-1,5 timer i "embryo" -posisjonen (på siden, knytte knærne til brystet) eller på magen, plassere en pute.
Noen ganger redder en vanlig varmepute deg fra smerter hvis du legger den på underlivet i 5-10 minutter.

Men det du absolutt ikke bør gjøre er å drikke smertestillende i henhold til prinsippet: jo sterkere, jo bedre. De påvirker ikke mekanismen for smerte på noen måte, men bare "slå av" områdene i hjernen som er ansvarlige for dens oppfatning. Smerter under menstruasjonen oppstår på grunn av trykkforskjellen mellom livmoren og kramphalsen. Så snart spasmen forsvinner, åpnes livmorhalsen og smertene forsvinner. Så i dette tilfellet er antispasmodiske medikamenter effektive. Men hvilke og hvordan du skal drikke dem, bør avgjøres av barnelegen.

Alle nyheter, artikler, hendelser med taggen "Forebygging"
Bli med på Facebook, VK og hold deg oppdatert med de siste nyhetene!

Er det mulig å spille idrett under menstruasjonen

Idrett er en integrert del av livene til de fleste moderne kvinner. Imidlertid frafaller periodevis klasser ved begynnelsen av menstruasjonen. I løpet av denne perioden oppstår naturlig nok spørsmålet om det er mulig å spille idrett under menstruasjonen.

Effekter av menstruasjon på fysisk aktivitet

Under menstruasjonen forekommer hormonelle forandringer. Progesteron fremmer opphopning av væske i kroppens vev. I dette tilfellet observeres en reduksjon i muskeltonus. Fysisk styrke avtar som et resultat av aktivitet. I de første dagene av menstruasjonen inneholder en kvinnes blod en stor mengde progesteron. Samtidig er det veldig lite østrogen. Som et resultat begynner kvinnen å tolerere fysisk aktivitet og idrett verre..

Når menstruasjonen er over produseres østrogen aktivt. Som et resultat er en kvinne lettere i stand til å tåle fysisk aktivitet..

Er det mulig å spille idrett under menstruasjonen?

Hvis en kvinne ikke opplever smerter og ubehag forbundet med utbruddet av menstruasjon, kan man unngå pauser i idretten. De første dagene trenger bare å redusere belastningen. Menstruasjon er en naturlig fysiologisk tilstand. Det er ledsaget av bare lite blodtap og tap av styrke..

Den mest passende idretten under menstruasjonen er strekkøvelser, pilates og yoga. Et unntak er Asana-posituren, der det er nødvendig å heve bena over kroppen. Ovennevnte idretter vil tillate en kvinne å bli kvitt tretthet og følelse av tyngde. Det er bedre å utføre øvelsene nedenfra og opp. Til å begynne med må du slappe av beina og gjøre jobben med dem. Da er det innvirkning på bekkenet, magen og utover. Treningen må alltid være fullført. For å gjøre dette, kan du utføre pusteøvelser eller meditasjon..

Under menstruasjon er dans og aerobic tillatt, men bare i en litt lettere versjon. Svømming er også gunstig. De fleste kvinner opplever muskelspasmer i vannet. Dette lar deg bli kvitt smerter. Du må svømme i et rolig, målt tempo. Et alternativ er vann-aerobic. Belastningen på underkroppen skal imidlertid være lett..

Bedre å foretrekke aktiviteter i et basseng med varmt vann. Fakta er at lave temperaturer har nøyaktig motsatt effekt. Det hjelper med å øke muskelspasmer. Det er nødvendig å huske om personlig hygiene. Vattpinnen bør skiftes på en riktig måte. Hvis en kvinne under menstruasjonen lider av oppblåsthet og smerte, vil en liten kondisjonstrening hjelpe henne å bli kvitt ubehaget. Fra styrkeøvelser er det bedre å foretrekke de som hjelper til med å styrke musklene i ryggen. Dette vil bidra til å redusere stress på korsryggen..

Hvilke øvelser kan du gjøre hvis periodene dine er tunge?

Hvis perioden din er tung, er dette ikke en grunn til å slutte å trene helt. Begrensningen gjelder bare for visse idretter. Hvis perioden er tung, ikke svøm. Gynekologer forbyr svømming i bassenger eller åpne vannmasser. Dette skyldes åpningen av livmorhalsen under menstruasjonen. Risikoen for forurensning av vannbårne patogener øker.

Det er også bedre å utsette kraftbelastninger i en annen periode. Menstruasjon er ikke den beste tiden å sette rekorder. Under menstruasjonen blir kroppen mer fleksibel. Av denne grunn anbefaler eksperter å bruke tid i perioden til å tøye kroppen din, i tillegg til yoga og Pilates. Omvendt kroppsholdning og øvelser som krever mye stress på magemusklene er imidlertid forbudt. Brudd på regelen kan føre til suspensjon av menstruasjon en stund. Dette indikerer brudd på syklusen. Under menstruasjon er følgende øvelser tillatt:

Du må ligge på ryggen, og deretter bøye bena bøyd i knærne under deg. Deretter må du rette armene og trekke dem så høyt som mulig bak hodet.
Du må slå deg ned. Da må du ta på tærne med fingrene. Under prosedyren er det nødvendig å runde magen og se på taket.
Du må ligge på ryggen, bøye knærne og trekke dem til brystet. Da må du begynne å holde dem med fingrene låst i en lås. I dette tilfellet er det nødvendig å sikre at ryggmuskulaturen fortsetter å være avslappet..

Øvelser kontraindisert under menstruasjon

Hvis en kvinne spiller idrett uprofesjonelt, men ikke vil slutte å trene i løpet av perioden, må belastningen reduseres. I tillegg kan en idrett erstattes av en annen. Det må huskes at det er en rekke øvelser som er kontraindisert under menstruasjonen. Listen inkluderer:

skarpe bevegelser;
overkroppsvinger;
løfter vekter;
øvelser som utøver stress på korsryggen;
overkroppsvinger;
andre eksponeringsmetoder som forbedrer blodsirkulasjonen og blodstrømmen til kjønnsorganene.

Når sport er forbudt?

Det er situasjoner der idretter under menstruasjon er kategorisk kontraindisert. Under menstruasjonen må du gi opp all fysisk aktivitet og bare slappe av. Så denne regelen gjelder hvis pasienten er bekymret for rikelig utflod eller krampesmerter. Endometriose og livmor fibroider fungerer også som et hinder for idrett i løpet av denne perioden. Med dysmenoré er det mulig å spille sport under menstruasjon bare hvis legen godkjente kvinnens beslutning.

Endometriose er en ganske vanlig sykdom. Imidlertid er det ikke alle som vet hva det betyr. Sykdommen kan provosere sterke smerter eller til og med forårsake infertilitet. Endometriose er en patologi der livmorslimhinnen ligger utenfor den. Fokiene til sykdommen kan spre seg til forskjellige deler av kroppen. Oftest er de lokalisert i bukhulen. Hvis en kvinne lider av en sykdom, er belastning forbudt. Denne regelen gjelder spesielt under menstruasjon. Å spille idrett fører til en forverring av utstrømningen av blod. Hvis en kvinne lider av patologi, bør hun hvile mye..

En livmor fibroid er en godartet svulst. De viktigste årsakene til utseendet er endringer i hormonell bakgrunn. Hvis en kvinne har en patologi, er det nødvendig å utvise maksimal omsorg. Leger fraråder fysisk aktivitet. Faktum er at noen idretter og treningstyper i dette tilfellet kan skade kroppen. I denne situasjonen anbefaler eksperter å foretrekke svømming eller vannaerobic. Lett jogging, morgenøvelser, Pilates eller yoga er også akseptabelt. Under menstruasjon må du imidlertid forlate stress. Fakta er at de påvirker utstrømningen av blod i nedre del av magen..

Idrettsregler under menstruasjon

Hvis en kvinne ikke vil avbryte idrett, må hun følge en rekke regler. Dette er spesielt viktig den første dagen av perioden. Denne perioden er vanligvis den mest smertefulle. Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre humøret og lindre smerter. Trening med fanatisme er imidlertid ikke verdt det. Hvis en kvinne ikke ønsker at øvelsen skal være helseskadelig, bør følgende tips følges:

Du bør ikke gi deg sterke belastninger de første dagene av menstruasjonen, selv om kvinnen ikke opplever noe ubehag. Løps- og styrkesport bør forlates.
Hvis en kvinne er veldig svak, vil tilbringe hele dagen i sengen, kan den klassiske treningen erstattes med pusteøvelser. For å gjøre dette, må du legge en bok eller andre ikke-tunge gjenstander på magen. Når handlingen er fullført, må du begynne å puste sakte gjennom nesen. Samtidig er det nødvendig å bevege bukveggen, og prøve å heve gjenstanden. Du må stramme musklene og holde dem i denne posisjonen. Øvelsen må utføres i 2 minutter. Denne oppvarmingen vil bidra til å redusere smerter..
I de første dagene av menstruasjonen mister kroppen en stor mengde væske. I løpet av denne perioden er det ikke bare rikelig blødning, men også økt svette. Fysisk aktivitet forverrer bare kroppens tilstand. Av denne grunn må du drikke mer vann i løpet av denne perioden..
Du må lytte til kroppens tilstand. Hvis en kvinne føler seg uvel og trøtt, bør øvelsen stoppes..
Det er nødvendig å gjøre det i et rom som er godt ventilert. Treningsklær i din periode skal være litt lettere enn vanlig. Dette vil redusere svette..
Hvis en kvinne føler seg uvel, svak, svimmel, er det bedre å utsette trening for et mer passende tidspunkt..
I løpet av perioden bør du slutte å drikke koffeinholdige drikker. Fakta er at de fører til økt smerte og spasmer..
Trening skal gjøres i moderat tempo.
Etter trening er det viktig å ta en dusj og skifte personlige hygieneprodukter. Overholdelse av regelen vil unngå spredning av kjønnsinfeksjon.

Kan det være en forsinkelse på grunn av sport??

Mange profesjonelle idrettsutøvere har ikke periodene. Fakta er at den brå starten av idrett fører til at kroppen blir møtt med stress. En lignende situasjon påvirker en kvinnes hormonelle bakgrunn. Som et resultat av funksjonsfeil i den, kan det hende at menstruasjonen ikke kommer i tide..

En annen grunn som fører til dette fenomenet er overdreven fysisk aktivitet og mangel på fettvev i kroppen. Disse funksjonene provoserer hormonforstyrrelse. Konsekvensen er et brudd på menstruasjonssyklusen.

Legens mening

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du spille idrett med din periode. Forskning har vist at regelmessig trening kan forstyrre noen av symptomene på PMS. Idrettsutøvere har mindre smerter i brystet. De opplever ikke oppblåsthet. Neurose, tårevåthet og irritabilitet vises ikke. Fysisk aktivitet stimulerer stoffskiftet. Resultatet er en forbedring i blodsirkulasjonen. Idrett bidrar til å fremskynde tilførsel av oksygen og ernæring til celler.

Forbedringer sees imidlertid bare hvis treningen ikke er for intens. Kraftig trening vil bare forverre symptomer på PMS. Den første dagen av menstruasjonen blir den intrauterine membranen separert. Dette fenomenet, som menstruasjon generelt, er ikke en patologi. I løpet av denne perioden blir kvinner imidlertid møtt med ubehagelige opplevelser. I løpet av 1-2 dager med menstruasjon har pasienter ofte hodepine, nedre del av magen, bryst, trykkhopp, en ubehagelig følelse i hjertet og mangel på luft vises. Noen kvinner klager over overdreven svette, prikkende følelser i lemmene, kramper og hyppig trang til å urinere. Hvis funksjonene ovenfor er til stede, er det bedre å redusere intensiteten på trening i løpet av denne perioden. I dag er det bevist at som et resultat av aerob aktivitet under menstruasjonen, kvinner begynner å produsere endorfiner..

I tilfelle smerter i nedre del av magen, er det nødvendig å nekte å løfte tunge vekter. Belastningen på pressen må utelukkes. Ikke utfør løft, hopp, knebøy, bøyøvelser og pull-ups. Overdreven blødning, sterke smerter, hodepine, svimmelhet og besvimelse er kontraindikasjoner for sport under menstruasjonen. En lignende regel må følges hvis en kvinne har uterus fibroids, endometriose og andre gynekologiske sykdommer.